사이클링은 매우 육체적 인 운동입니다. 식이 보충제가시의 적절하지 않고 과학적이지 않은 경우 육체적 인 피로와 불충분 한 에너지로 이어질 가능성이 있으며 승차 효율에 영향을 미칩니다. 따라서 작은 친구들에 의해 무자비하게 폭발하는 것을 피하기 위해 열심히 훈련하는 것 외에도 정확하고 충분한식이 에너지 공급 또한 필수적입니다.

승마 전에 :
탄수화물은 사이클링에서 에너지의 가장 중요한 원천이므로 승차를 시작하면 많은 탄수화물 보유가 당신을 더 잘 수행 할 수 있습니다. 출발하기 1 박 전, 곡물을 먹기 위해 2 시간 동안자는 동안, 너무 많은 알코올, 소다 및 물을 마시지 마십시오. 다음날 아침, 좋은 아침 식사로 화창한 날을 시작하십시오. 순수한 오트밀, 우유, 두유 또는 쌀과 국수 중에서 선택하십시오. 그들은 탄수화물, 단백질 및 지방이 풍부하여 하루 동안 사용할 수 있습니다. 활동은 탄탄한 토대를 마련했습니다. 적절한 수분은 무시할 수 없으므로 일반적으로 사이클 시작 전에 물 500ml를 추가하는 것이 좋습니다.

동시에, 곡물 빵, 고 섬유 비스킷 및 고 섬유 음료와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하지 않도록주의해야합니다. 그들은 소화에 오랜 시간이 걸리기 때문에 운동하는 동안 당신을 불편하게 만들 수 있습니다.

길에서:
타고있는 동안, 당신은 탄수화물, 지방과 설탕을 많이 잃게됩니다. 자전거 주머니에서 바나나, 에너지 젤 또는 사탕을 가져올 수 있습니다. 그러나 맹목적으로 에너지 젤을 남용하지 마십시오. 에너지 젤의 원래 디자인은 운전자를위한 에너지를 준비하기 위해 주로 도로 경주의 마지막 몇 킬로미터에서 사용됩니다. 맹목적으로 학대를 당하면 아마 몸에 부담이 될 것입니다. .

탄수화물 보충시기도 적절해야합니다. 일반적으로 45 ~ 60 분마다 30 그램의 압축 비스킷을 첨가하는 것이 좋습니다. 바나나도 허용됩니다. 같은 방식으로,이 보충 교재는 고강도 운동에서 위가이 여분 음식을 소화 할 수 없기 때문에 탐욕 스러울 수 없으며, 열성은 메스꺼움 또는 복통을 일으킬 수 있습니다. 때때로 작은 사탕이나 간식을 먹으면 설탕을 더할 수 있습니다.

또한 라이더는 물과 전해질 (또는 다이렉트 스포츠 음료)을위한 주전자 두 대를 준비하고 몸과 사람이 함께 먹는 물과 전해질을 보충하기 위해 함께 마시는 것이 좋습니다.

승차 후 :

피곤한 승마는 근육에 손실을 일으키고 적절한 글리코겐 보충은 근육이 더 빨리 회복하는 것을 도울 수 있습니다. 한가로이 타고 나서 3 ~ 5 명의 라이더를 태우고 한 잔의 주스를 ​​마시 며 달콤한 콩 두부를 먹습니다. 이 설탕은 20 분 안에 몸에 필요한 글리코겐으로 전환 될 수 있습니다. 후속 복구 식사에서, 당신은 몸을 복구하고 체력을 복원하는 단백질과 탄수화물을 추가해야합니다. 다량의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 야채 섬유는 위장 운동을 촉진하고 위장을 ​​유지할 수 있습니다. 또한 신선한 저지방 고기는 필수 영양소이므로 포괄적 인 영양 섭취가 가능합니다.

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